Du må aktivere JavaScript

yourFODMAP

Grønnsaker og belgfrukter

lavFODMAP
  • Agurk
  • Alfalfaspirer
  • Aubergine
  • Aspargesbønner
  • Bønnespirer
  • Bladbete/sølvbete
  • Bok choy
  • Galangarot
  • Chili
  • Choy sum
  • Gresskar
  • Gressløk
  • Grønnkål
  • Gulrot
  • Ingefær
  • Nepe
  • Nori (sjøgress)
  • Okra
  • Oliven
  • Paprika (alle farger)
  • Pastinakk
  • Poteter
  • Purreløk (det grønne)
  • Reddik
  • Ruccola
  • Salater
  • Sellerirot
  • Sikoriblader (endive)
  • Spinat
  • Squash
  • Tomat
  • Vannkastanjer
  • Vårløk (det grønne)
  • Yam
moderatFODMAP
  • Hermetisert artisjokk: 56 g (M)
  • Brokkoli: 62 g (OF, OG, PS)
  • Flaskegresskar: 60 g (OG, PM)
  • Selleristilk: 19 g (PM)
  • Soltørket tomater: 16 g (M)
  • Hermetiserte linser: 46 g (OG)
  • Hermetiserte kikerter: 44 g (OG)
  • Grønne linser, kokte: 46 g (OF, OG)
  • Røde linser, kokte: 46 g (OG)
  • Hermetisert gresskar: 120 g (OF, OG)
  • *Fennikel: 50 g (OF, PM)
  • *Kål: 94 g (PS)
  • *Rødkål: 89 g (PS)
  • *Kålrabi: 65 g (PS)
  • *Rosenkål: 38 g (OF, PS)
høyFODMAP
  • Artisjokk (OF, M)
  • Asparges (M)
  • Blomkål (PM)
  • Cassava (OG)
  • Gul løk (OF)
  • Hvitløk (OF)
  • Jordskokk (OF)
  • Mais (OG, PS)
  • Hvit del, purreløk (OF)
  • Hvit del, vårløk (OF)
  • Rødbeter (OF, OG)
  • Rødløk (OF)
  • Salatløk (OF)
  • Savoykål (OF)
  • Sjalottløk (OF)
  • Sopp (OF, PM)
  • Søtpotet (PM)
  • Taro (M)
  • Bondebønner (OG)
  • Borlottibønner (OG)
  • Delikatessebønner (OG)
  • Kidneybønner (OF, OG)
  • Kikerter (OG)
  • Limabønner (OF, OG)
  • Soyabønner (OF, OG)
  • Splitterter (OF, OG)
  • Flate sukkererter (OF, OG, PM)
  • Runde sukkererter (M)
  • Grønne erter (OG)
  • Tomatbønner (OF, OG, M)

Nøtter og frø

lavFODMAP
  • NØTTER*
  • Makadamia
  • Paranøtter
  • Pekan
  • Pinjekjerner
  • Valnøtter
  • Peanøtter
  • Kastanjenøtter
  • FRØ
  • Chiafrø
  • Gresskarkjerner
  • Sesamfrø
  • Solsikkefrø
  • Linfrø
  • Valmuefrø
moderatFODMAP
  • NØTTER
  • Mandler - 10 stk (OF, OG)
  • Hasselnøtter - 10 stk (OF, OG)
høyFODMAP
  • NØTTER
  • Cashew (OF, OG)
  • Pistasjnøtter (OF, OG)

Frukt og bær

lavFODMAP
  • FRUKT*
  • Ananas
  • Appelsin
  • Banan
  • Cantaloupe melon
  • Dragefrukt
  • Druer
  • Durian
  • Fikenkaktus
  • Honningmelon
  • Kiwi
  • Klementin
  • Kokebanan
  • Mandarin
  • Papaya
  • Pasjonsfrukt
  • Rabarbra
  • Sitron
  • Lime
  • Stjernefrukt
  • Tørket banan (20 g)
  • BÆR*
  • Blåbær
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Tyttebær
moderatFODMAP
  • Avocado: 40 g (PS)
  • Moden banan: ½ banan (M)
  • Granateple: 0,5 dl frø (OF)
  • Rambutan: 4 stk (OF)
  • Longan: 10 stk (PS)
  • Kokosnøtt: 96 g (PS)
  • Tørket kokos: 37 g (PS)
  • Tørket tranebær: 26 g (OF)
høyFODMAP
  • FRUKT
  • Aprikos (OF, PS)
  • Eple (M, PS)
  • Fersken (PS)
  • Fiken (M)
  • Lychee (PS)
  • Mango (M)
  • Nektarin (OF, PS)
  • Persimmon (OF)
  • Plomme (OF, PS)
  • Pære (M, PS)
  • Vannmelon (M, OF, PM)
  • Grapefrukt (OF)
  • Granateple (OF)
  • Tamarillo (M)
  • BÆR
  • Bjørnebær (PS)
  • Boysenbær (M)
  • Kirsebær (M, PS)
  • TØRKET FRUKT
  • Tørket ananas (OF)
  • Tørket aprikos (OF, PS)
  • Tørket eple (M, PS)
  • Tørket gojibær (OF)
  • Tørket pære (M, PS)
  • Tørket fiken (OF)
  • Tørket mango (OF)
  • Tørket papaya (OF)
  • Dadler (OF)
  • Rosiner (OF)
  • Svisker (OF, PS)

Mel, korn og pasta

lavFODMAP
  • MEL OG KORN
  • Bokhvetemel
  • Bokhveteflak
  • Maismel
  • Maisenna
  • Polenta
  • Hirse
  • Hirseflak
  • Hirsemel
  • Potetmel
  • Basmatiris
  • Brun ris
  • Hvit ris
  • Villris
  • Fullkornsris
  • Risflak
  • Rismel
  • Quinoamel
  • Quinoaflak
  • Quinoa
  • Surdeigsbrød av 100 % spelt
  • Sorghum
  • Tapioka
  • Teff
  • PASTA
  • Ris-nudler
  • Ris-pasta
  • Glutenfri pasta
  • Quinoa-pasta
moderatFODMAP
  • MEL OG KORN
  • Havremel: 47 g (OF, OG)
  • Havregryn: 47 g (OF, OG)
  • Havrekli: 2 ss (OF, OG)
  • Hel bokhvete: 54 g (OF)
  • Riskli: 2 ss (OF)
  • CEREALER
  • Cornflakes: 30 g (OF)
  • Puffet ris: 30 g (OF)
høyFODMAP
  • MEL OG KORN
  • Amarant (OF)
  • Hvete (OF)
  • Rug (OF, OG)
  • Bygg (OF, OG)
  • Enkorn (OF)
  • Emmer (OF)
  • Lupin (OF)
  • Durumhvete (OF)
  • Bulgur (OF)
  • Kamut (OF)
  • Kruskakli/hvetekli (OF)
  • Couscous av hvete (OF)
  • Couscous av ris og mais (OF)
  • Fiberrikt glutenfritt mel (OF)*
  • Kikertmel (OG)
  • Soyamel (OG)
  • Soyaflak (OG)
  • Spelt (OG)
  • Ertemel (OG)
  • Mandelmel (OF)
  • PASTA
  • Hvetenudler (OF, M)
  • Glutenfri fiberrik pasta (OF)*
  • Pasta av hvete (OF)

Melk, meieriprodukter og alternativer til melk

lavFODMAP
  • MELK OGMEIERIPRODUKTER
  • Laktosefri melk
  • Laktoseredusert melk
  • Laktosefri matfløte
  • Laktosefri kremfløte
  • Laktosefri lettrømme
  • Laktosefri mager kesam
  • Laktosefri yoghurt naturell
  • Laktosefri yoghurt med
  • blåbær/vanilje
  • Laktosefri gresk yoghurt
  • Meierismør
  • Margarin
  • OST
  • Hvitost
  • Brie
  • Blåmuggost
  • Camembert
  • Cottage cheese
  • Fetaost (i blokk)
  • Hvit geitost
  • Mozarella
  • Pecorino
  • Parmesan
  • Cheddar
  • Chevre
  • Hvit geitost
  • Sveitserost
  • Havartiost
  • Emmentaler
  • Edamer
  • ALTERNATIV TIL MELK
  • Kokosmelk
  • Mandelmelk
  • Hempmelk
moderatFODMAP
  • OST
  • Ricotta: 80 g (D)
  • Haloumi: 100 g (D)
  • Kremost: 81 g (D)
høyFODMAP
  • MELK OGMEIERIPRODUKTER
  • Geitemelk (D)
  • Kumelk (D)
  • Matfløte (D)
  • Kremfløte (D)
  • Rømme (D)
  • Kesam (D)
  • Kefir (D)
  • Vikingmelk (D)
  • Yoghurt (D)
  • Iskrem (D)
  • Soyayoghurt (OG)
  • OST
  • Brunost (D)
  • Geitost (D)
  • Prim (D)
  • Fetaost i marinade (OF)
  • ALTERNATIV TIL MELK
  • Soyamelk laget av soyabønner (OG)
  • Rismelk (OG)
  • Havremelk (OG)

Varm og kald drikke

lavFODMAP
  • KAFFE*
  • Koffeinholdig/koffeinfri svart kaffe
  • Espresso
  • Pulverkaffe
  • Traktekaffe
  • TE*
  • Svart te
  • Grønn te
  • Hvit te
  • Peppermyntete
  • Kakao av laktosefri/mandelmelk
  • ALKOHOL*
  • Øl
  • Gin
  • Vodka
  • Whisky
  • Tørr hvitvin
  • Rødvin
  • Musserende vin (brut nature)
  • LESKEDRIKK
  • Sukkerholdig brus uten fruktjuicekonsentrat
  • Sukkerfri brus
  • Fun light
  • Zeroh
  • Sprudlevann
moderatFODMAP
  • JUICE
  • Appelsinjuice, ikke frakonsentrat: 100 ml
  • Tranebærjuice: 250 ml
  • Tomatbasert grønnsaksjuice:210 ml
høyFODMAP
  • TE
  • Kamille-te (OF)
  • Løvetann-te (OF)
  • Fennikel-te (OF)
  • Urte-te med sikorirot (OF)
  • Oolong-te (OF)
  • ALKOHOL
  • Rom (M)
  • Cider (M)
  • Dessertvin (M)
  • LESKEDRIKK
  • Appelsinjuice fra konsentrat (M)
  • Eplejuice (M, PS)
  • Tropisk juice (M, PS)
  • Kokosvann (OF, PS)
  • Brus med fruktjuicekonsentrat (M)

Sukker og søtstoff

lavFODMAP
  • SUKKER
  • Lønnesirup
  • Rismalt sirup
  • Hvitt sukker
  • Melis
  • Vaniljesukker
  • Brunt sukker
  • Palmesukker
  • Rårørsukker
  • SØTSTOFF
  • Ren stevia (2 g)
  • Aspartam
  • Sukralose
  • Sakkarin
moderatFODMAP
høyFODMAP
  • SUKKER
  • Agavesirup (M)
  • Yaconsirup (OF)
  • Honning (M)
  • High fructose corn sirup (M)
  • Fruktose (M)
  • Molasse (M)
  • SØTSTOFF
  • Sorbitol – E420
  • Mannitol – E421
  • Maltitol – E965
  • Isomalt – E953
  • Laktitol – E966
  • Xylitol – E967
  • Polydextrose – E1200

Ferdigsaus/dressing, krydder, urter og smakstilsetninger

lavFODMAP
  • KRYDDER OG URTER
  • Basilikum
  • Koriander
  • Timian
  • Rosmarin
  • Oregano
  • Salvie
  • Mynte
  • Sitronmelisse
  • Gressløk
  • Kajennepepper
  • Chili
  • BLANDINGSKRYDDER
  • Karri (Hindu, Toro, Santa Maria)
  • Garam masala
  • FERDIGSAUS
  • Fiskesaus (Fish sauce)
  • Østerssaus
  • Soyasaus
  • Balsamikoeddik
  • Hvitvinseddik
  • Riseddik
  • Worcestershiresaus
  • Ketchup (idun)
  • Grønn pesto (Helios)
  • Kyllingfond (touch of taste)
  • Fond Cups Kylling (Maggi)
  • Fond Cups Okse (Maggi)
  • Glutenfri brun saus (Toro)
  • Glutenfri hvit saus (Toro)
  • Sambal oelek
  • Oljer m/u smak
moderatFODMAP
høyFODMAP
  • BLANDINGSKRYDDER
  • Grillkrydder
  • Sitronpepper
  • Hot curry
  • Currypaste
  • FERDIGMAT*
  • Kraft
  • Fond
  • Buljong
  • Gryteretter
  • Ferdigsaus
  • Tacokryddermiks
  • Salsasaus
  • Halvfabrikata
  • Dressinger

Snacks, drops og søtsaker

lavFODMAP
  • Popcorn
  • Salt tortillachips
  • Tacoskjell
  • Salt potetgull
  • 70 % mørk sjokolade
  • Non stop
  • Dronningsjokolade
  • Riskaker, salt
  • Sukkerholdige drops
  • Melkefri melkesjokolade
moderatFODMAP
  • Melkesjokolade: 30 g (D)
  • Hvit sjokolade: 30 g (D)
høyFODMAP
  • Chips med løk- og hvitløkskrydder (OF)
  • Sukkerfritt godteri (PS)
  • Sukkerfri tyggegummi/drops (PS)
  • Sukkerfrie halslinser (PS)
  • Sukkerfrie halslinser med honning (PS, M)
  • Sukkerholdige halslinser med
  • honning (M)
  • Fløtekarameller (D)
  • Iskrem (D)
  • Saftis av fruktjuicekonsentrat

Vegan/vegetar - soyaprodukter

lavFODMAP
  • Tofu
  • Tempeh
  • Quorn
  • Tofutti ost
  • Ost fra Wilmersburger
moderatFODMAP
  • Hermetiserte linser: 46 g (OG)
  • Hermetiserte kikerter: 44 g (OG)
  • Grønne linser, kokte: 46 g (OG, OF)
  • Røde linser, kokte: 46 g (OG)
høyFODMAP
  • Silke tofu (OG)
  • Soyamelk (OG)
  • Soyayoghurt (OG)

Noen glutenfrie melblandinger/hurtigløsninger

lavFODMAP
  • BAKEMIKSER
  • Boller (Det Glutenfrie Verksted)
  • Brød (Det Glutenfrie Verksted)
  • Loff (Det Glutenfrie Verksted)
  • Fiberbrød (Det Glutenfrie Verksted)
  • Cookies (Det Glutenfrie Verksted)
  • Pizzabunn (Det Glutenfrie Verksted)
  • Knekkebrød (Det Glutenfrie Verksted)
  • Paibunn (Det Glutenfrie Verksted)
  • Pannekaker (Det Glutenfrie Verksted)
  • Rundstykker uten gjær (Det Glutenfrie Verksted)
  • Glutenfrie melblandinger
  • Lys glutenfri melblanding (toro)
  • Lys glutenfri melblanding, kaker (toro)
  • Fin Mix (semper)
  • Grov (cornells alternativ)
  • Halvgrov (cornellsalternativ)
  • Ferdige knekkebrød og brød
  • Havreknäcke (semper)
  • Rosmarinknäcke (semper)
  • Glutenfrie havrerundstykker (hatting)
moderatFODMAP
høyFODMAP
  • Melblandinger
  • Grov glutenfri melblanding (toro)
  • Glutenfritt havrebrød (toro)
  • Ferdige knekkebrød og brød:
  • Gluten- og laktosefri knekkebrød (OF)

Noen påleggsvarianter

lavFODMAP
  • Banos
  • Blåbærsylte
  • Bringebærsylte
  • Gravet laks
  • Hvitost
  • Jordbærsyltetøy
  • Kaviar (Mills)
  • Kokt egg, speilegg og omelett
  • Kyllingfilet naturell (Solvinge)
  • Majones og lettmajones (Mills)
  • Makrell i tomat original og
  • peppermakrell (Stabburet)
  • Morrpølse (strandamør)
  • Peanøttsmør
  • Reker
  • Rekesalat (Delikat)
  • Ren kokt skinke (Gilde)
  • Roastbiff (Gilde)
  • Røkt laks
  • Sjokade
  • Skinkeost (Kavli)
  • Baconost (Kavli)
  • Rekeost (Kavli)
  • Magerost (Kavli)
  • Skinnfri makrell (King Oscar)
  • Smør (meierismør og margarin)
  • Spekeskinke (strynskinke,
  • strandaskinke, serranoskinke)
  • Våssafår (Stabburet)
moderatFODMAP
  • Kremost: 4 ss (D)
høyFODMAP
  • Leverpostei medløk/hvitløk/melk (OF, D)
  • Salami med hvitløk/løk(OF)
  • Krydderost med løk/hvitløk (OF)
  • Nugatti (OF, OG, D)

Annet

lavFODMAP
  • Bakepulver
  • Natron
  • Gjær
  • Xanthan-gummi
  • Whey protein-isolat
  • Aspartam
  • Byggmalt
  • Dextrose
  • Gelatin
  • Glukose
  • Glukosesirup
  • Guar gum
  • Acacia gum
  • Maltekstrakt
  • Maltodextrin
  • Maltose
  • Pektin
  • Soya lecithin
  • Soyaolje
  • Tapioca
  • Hvetestivelse
moderatFODMAP
  • Johannesbrødkjernemel (carob powder) – 1 ts (OF)
høyFODMAP
  • Chikorirot ekstrakt (OF)
  • Fruktjuicekonsentrat (M)
  • Frukto-Oligosakkarider (OF)
  • Fruktose (M)
  • Eplefiber (OF)
  • Epleekstrakt (OF)
  • Melkepulver (D)
  • High fructose corn sirup (M)
  • Inulin (OF)
  • Sukkerroefiber/betefiber/roefiber (OF)
  • Isomalto-oligosakkarider (OF)
  • Laktitol (D)
  • Laktulose (D)